Healthy Ramadan 2024 Diet: मुस्लिम समुदाय का पवित्र महीना रमजान शुरू हो चुका है। रमजान के दौरान ज्यादातर लोग रोजा रखते हैं। रोजे में रोजेदार को 11-12 घंटे भूखे पेट रहने का नियम बताया गया है, जिसकी वजह से कई बार व्यक्ति को डिहाइड्रेशन या लो एनर्जी की शिकायत महसूस हो सकती है। यही वजह है कि रोजे में सुबह की सहरी और इफ्तारी का बहुत बड़ा महत्व माना गया है। अगर आपने इस बार रोजे रखे हैं तो सेहरी और इफ्तारी में 5 ऐसे फल अपनी डाइट में शामिल जरूर करें, जिससे आपको दिनभर प्यास न लगे और एनर्जी भी मिलती रहे।
रमजान की सहरी और इफ्तारी के दौरान जरूर खाएं ये 5 फल-
संतरा-
रोजे के दौरान बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए संतरा भी बेहद फायदेमंद हो सकता है। संतरे का सेवन करने से शरीर को विटामिन सी और फाइबर मिलता है। विटामिन सी से भरपूर संतरा इम्यूनिटी स्ट्रांग बनाकर एनर्जी लेवल अच्छा बनाए रखने में मदद करता है। जबकि संतरे में मौजूद फाइबर आपके पाचन को भी दुरुस्त रखता है।
सेब-
इफ्तारी के दौरान आपको दस्तरखान पर सेब जरूर रखना चाहिए। सेब का सेवन करने से व्यक्ति को भरपूर मात्रा में फाइबर मिलता है। विटामिन से भरपूर यह फल शरीर में पानी की कमी नहीं होने देता है। इसके अलावा डायबिटीज रोगियों के लिए भी यह बेहतरीन फलों में से एक है। सेब का ग्लिसमिक इंडेक्स अचानक से ब्लड शुगर लेवल नहीं बढ़ता है।
केला-
केला का सेवन करने से शरीर में तुरंत एनर्जी का संचार हो सकता है। केला शुगर,फाइबर का अच्छा नेचुरल सोर्स है, जो डाइजेशन को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। केले में मौजूद पोषक तत्व दिनभर शरीर में एनर्जी बनाए रखने का काम करते हैं। रोजे के दौरान केले का सेवन जरूर करें।
पपीता-
शरीर को एनर्जी देने के लिए आप पपीता का सेवन भी कर सकते हैं। पपीते में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स पाचन से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए अच्छे माने जाते हैं। इसका सेवन करने से कब्ज की समस्या को भी दूर रखने में मदद मिलती है।
तरबूज-
रमजान के दौरान पूरा दिन भूखा-प्यासा रहा जाता है। ऐसे में शरीर में पानी की कमी न हो इसके लिए सुबह तरबूज का सेवन जरूर करें। तरबूज में विटामिन सी और विटामिन ए के साथ पोटेशियम जैसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इतना ही नहीं तरबूज में 92 प्रतिशत पानी मौजूद होता है। जो व्यक्ति के शरीर में पानी की कमी नहीं होने देता और व्यक्ति डिहाइड्रेशन की समस्या से बचा रहता है।